Хранене по време на кърмене - съвети от МЦ МАРКОВС

Периодът на кърмене е един от най-интензивните физиологични етапи в живота на жената. Той изисква не само физическа издръжливост, но и добре балансирано, осъзнато хранене. Въпреки това, около темата за диетата на кърмещата майка витаят множество митове, често водещи до излишни притеснения, ограничения и дори недохранване. Време е да се опрем на науката и да върнем удоволствието от храната – без вина. 

В МЦ МАРКОВС кърмещите майки могат да разчитат на съдействие от проф. Донка Байкова – специалист по хранене и диететика, която е винаги насреща за персонализирани консултации, съобразени с нуждите на майката и бебето. Насреща са също и консултантите по кърмене в MammaHub®.Кърменето и нуждите на тялото

По време на лактация тялото на майката произвежда мляко с уникален състав, съобразен с нуждите на новороденото. За тази дейност се изисква допълнителна енергия – средно около 500 килокалории дневно повече от обичайната нужда. Това не означава, че кърмещата жена трябва да яде „за двама“, а че храненето ѝ трябва да бъде пълноценно, разнообразно и редовно.

Важно е да се включват основните хранителни групи: белтъци, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни, млечните продукти, рибата, яйцата, ядките и здравословните мазнини са съюзници в този етап. Не бива да се пропуска и водата – хидратацията е ключова, тъй като млякото съдържа над 85% вода.

Кърменето и хормоналният баланс след раждане: Какво се случва в тялото на майката?

Няма „вредни“ храни – има индивидуални реакции
Един от най-разпространените митове е, че кърмещата майка трябва да избягва определени храни – като бобови, зеле, кафе, чесън или пикантни подправки. Научните данни обаче не подкрепят тези твърдения. Няма универсално „забранени“ храни – само случаи на индивидуална чувствителност при бебето, които се разпознават по конкретни признаци и се обсъждат с медицински специалист.

Например, умерената консумация на кафе (до 2 чаши дневно) е безопасна за повечето кърмещи жени. Кофеинът преминава в кърмата в малки количества и рядко причинява реакция у кърмачето. Подобно е положението с чесъна – той може да промени вкуса на млякото, но не го прави вредно.

Забраните водят до недохранване, не до ползи
Изключването на цели групи храни „превантивно“ – без медицинска причина – може да доведе до хранителни дефицити. Недостигът на желязо, калций, витамин D, B12 и омега-3 мастни киселини е често срещан при майки, които ограничават прекомерно храненето си по време на кърмене. Затова е важно режимът да се основава на индивидуални нужди, реални медицински данни и консултация със специалист.

Всеки организъм е различен. Някои майки се чувстват прекрасно, следвайки апетита си, докато други се нуждаят от по-структуриран подход, особено ако се борят с умора, недостиг на енергия или тревожност относно лактацията. В тези случаи професионалната консултация с диетолог може да даде яснота, сигурност и персонализирани насоки, които съчетават грижа за майката с подкрепа на кърменето.