Предлагаме ви идеи как да поддържате добрата си форма със "съоръжения”, които са ви под ръка.

В леглото
Още сте под одеялото, а бебето е в креватчето си... Възползвайте се от този спокоен момент, за да се протегнете.


Отгоре...

  • Легнали, сгънете леко краката си в коленете, поставете ръцете над главата. "Глътнете” корема си, така че гърбът ви да опре добре в матрака.
  • Теглете ръцете си, за да удължите максимално гръдния кош.
    Надолу...
  • Продължавайте да лежите, но поставете ръцете успоредно на тялото си. Насочете стъпалата под прав ъгъл към краката. Избутвайте петите напред. Отпуснете се.
  • Изпънете колкото може повече пръстите на краката си, като че искате да удължите краката си с няколко сантиметра.

    В кухнята
    Докато белите зеленчуците за пюрето на вашето малко съкровище, можете да направите няколко упражнения за мускулите на корема и бедрата.

  • Седнете на стол или на табуретка с крак върху крак. Гърбът да е изправен.
  • Издишайте, като стягате най-напред мускулите на бедрата, след това на седалището и накрая – на тазовото дъно. Задръжте в продължение най-малко на една минута, като едновременно прибирате навътре корема.
  • Отпуснете и дишайте нормално. Повторете пет пъти.

    В градинката
    За няколко минути спрете да бутате количката.

  • Застанете с добре изправен гръб, разкрачете леко крака и поставете стъпалата успоредни едно на друго.
  • Свийте мускулите от вътрешната страна на бедрата, като че ли се стремите краката ви да се докоснат. Едновременно с това издишвайте и прибирайте корема си.
  • Направете две серии от по 10 такива упражнения.

    Докато сменяте пелените
    Вашето дете ви гледа с обич. Разсмейте го с тези упражнения:

  • Застанете с изправен гръб, с успоредни стъпала и леко разкрачени крака. Повдигнете се на пръсти, като се изтегляте максимално.
  • Отпуснете петите, след това сгънете колене, без да "отлепвате” петите от земята.
  • Направете това изпъване 10 пъти.

    Момент за милувки
    Вие сте права, а бебето е в ръцете ви или в кенгуруто.

  • Кръстосайте краката си и свийте силно мускулите на тазовото дъно, като притискате краката си един към друг.
  • Направете упражнението 10 пъти и го повтаряйте толкова пъти на ден, колкото можете.