Предлагаме ви идеи как да поддържате добрата си форма със "съоръжения”, които са ви под ръка.
В леглото
Още сте под одеялото, а бебето е в креватчето си... Възползвайте се от този спокоен момент, за да се протегнете.
Отгоре...
- Легнали, сгънете леко краката си в коленете, поставете ръцете над главата. "Глътнете” корема си, така че гърбът ви да опре добре в матрака.
- Теглете ръцете си, за да удължите максимално гръдния кош.
Надолу... - Продължавайте да лежите, но поставете ръцете успоредно на тялото си. Насочете стъпалата под прав ъгъл към краката. Избутвайте петите напред. Отпуснете се.
- Изпънете колкото може повече пръстите на краката си, като че искате да удължите краката си с няколко сантиметра.
В кухнята
Докато белите зеленчуците за пюрето на вашето малко съкровище, можете да направите няколко упражнения за мускулите на корема и бедрата. - Седнете на стол или на табуретка с крак върху крак. Гърбът да е изправен.
- Издишайте, като стягате най-напред мускулите на бедрата, след това на седалището и накрая – на тазовото дъно. Задръжте в продължение най-малко на една минута, като едновременно прибирате навътре корема.
- Отпуснете и дишайте нормално. Повторете пет пъти.
В градинката
За няколко минути спрете да бутате количката. - Застанете с добре изправен гръб, разкрачете леко крака и поставете стъпалата успоредни едно на друго.
- Свийте мускулите от вътрешната страна на бедрата, като че ли се стремите краката ви да се докоснат. Едновременно с това издишвайте и прибирайте корема си.
- Направете две серии от по 10 такива упражнения.
Докато сменяте пелените
Вашето дете ви гледа с обич. Разсмейте го с тези упражнения: - Застанете с изправен гръб, с успоредни стъпала и леко разкрачени крака. Повдигнете се на пръсти, като се изтегляте максимално.
- Отпуснете петите, след това сгънете колене, без да "отлепвате” петите от земята.
- Направете това изпъване 10 пъти.
Момент за милувки
Вие сте права, а бебето е в ръцете ви или в кенгуруто. - Кръстосайте краката си и свийте силно мускулите на тазовото дъно, като притискате краката си един към друг.
- Направете упражнението 10 пъти и го повтаряйте толкова пъти на ден, колкото можете.