Да се кърми, е прекрасно, но то коства сили и енергия. Как трябва да се хранят здравословно кърмачките и какво да спазват? Майчиното мляко наистина е прекрасно и това трябва да се разбира в истинския смисъл. В него се съдържа всичко, от което се нуждае кърменото бебе. Всеки ден то има различен вкус в зависимост от това какво е хапвала мама. Освен това кърмата предпазва от заболявания. Затова Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на майките да кърмят изцяло бебето през първите шест месеца и да го отбиват едва след втория рожден ден. Специалистите твърдят, че дълго кърмещите майки са с по-малък риск да заболеят по-късно от остеопороза и рак на млечната жлеза или на яйчниците. А кърмените бебета страдат по-рядко от свръхтегло, диабет от втори тип и възпалителни чревни заболявания. Често бебетата се отбиват, щом започнат да получават пюре. Според специалистите по хранене това не е необходимо – кърменето и пюретата могат да се допълват взаимно дълго време. Това предпазва малките и от алергии.

Да се храни ли майката за двама?

Кърмачката се нуждае допълнително приблизително от 600 килокалории дневно. Основното правило гласи, че по време на кърмене теглото не бива да се покачва, както и да спада с повече от два килограма месечно. Храненето трябва да е пълноценно и разнообразно. Кърмачките трябва да си набавят протеини, витамини и минерали предимно от млечни и пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци, ядки и варива. Допълнителните калории се осигуряват от порция мюсли, филия пълнозърнест хляб със сирене и малко по-голяма порция от основното ядене. Майките, които се хранят балансирано, не се нуждаят от допълнителни хранителни добавки, освен ако лекарят е предписал фолиева киселина, витамин D или йод.

Може ли да не се яде месо?

Препоръчва се три пъти седмично да се консумира нетлъсто месо, което доставя протеини, цинк, желязо и витамини от група В. Кърмачките могат да се откажат от месо, ако ядат млечни и пълнозърнести продукти, яйца, ядки и варива. Така те се снабдяват с всички необходими вещества, освен с желязо, което се усвоява по-добре от месото.

Другояче изглеждат нещата при жени, които изцяло избягват храни с животински произход. Те трябва да изпълняват препоръките на лекаря за заместване на необходимите хранителни вещества.

Риба?

Включвайте тлъсти риби като скумрия и херинга в храната. Може да консумирате и пушена сьомга, която съдържа ненаситени мастни киселини, важни за развитието на бебето, особено за мозъка и нервната му система.

От какво да се откажат кърмачките?

За разлика от периода на бременността, жените могат сега да хапват всичко. Някои майки се опасяват, че ако ядат храни, предизвикващи газове, ще навредят на бебето. Това обаче не е потвърдено научно. Могат да се ядат и цитрусови плодове, киви и ананас без опасност от подсичане на бебето. Съветът е да се опитва и ако бебето реагира с чувствителност, да се избягват съответните храни. Нищо опасно няма за бебето, ако майката яде моркови, броколи, спанак, ябълки, банани, грозде и кайсии. Жените могат да похапват и сладко в умерено количество, както и сладки напитки.

Колко да се пие?

Бебето суче до литър кърма на ден. Въпреки това кърмачките не трябва да пият значително повече. Обикновено са достатъчни два литра течности на ден, при горещини може да са малко повече.

Кърмачките трябва да се откажат от всякакъв алкохол, особено в началото, когато бебето суче по-често. Ако си позволяват една чаша шампанско при специални поводи, трябва да го правят непосредствено след кърмене. В зависимост от теглото на жената алкохолът от една чаша шампанско се разгражда след два до четири часа.

Пушенето увеличава значително риска от внезапна детска смърт. Кърмачетата на пушачки по-често страдат от алергии.

Трябва ли да се внимава с млякото?

Няма нужда от предпазливост, ако майката понася лактозата в кравето мляко. Наред с ценни протеини то доставя фосфор и калций.

В крайна сметка всичко е много просто – менюто на кърмачката е разнообразно, здравословно и в него почти няма забрани. Ето ви един повод да кърмите бебето по-дълго…