Почти всяка жена се е притеснявала за фигурата си, след като роди. Персоналният треньор Лорна Балфур е решила да помогне на всички млади майки, като разработи серия от прости упражнения, които можем да правим по всяко време и то заедно с нашите бебета! Ето и някои от тях:

Клякане:

Дръжте бебето на рамото с двете си ръце и заемете разкрачена поза на ширината на раменете ви. Разтворете ходилата си на около 30 градуса. Клекнете, като задържате петите си на земята. Седалището трябва да се изнесе назад, а колената ви не трябва да излизат по-напред от пръстите. Дръжте гръбнака си изправен, а раменете добре изпънати. Постарайте се да запазите равновесие, докато правите упражнението. Вдишайте, докато клякате и издишайте, когато се изправяте.


Повторете упражнението 8-12 пъти в зависимост от възможностите ви.
Опитайте се да направите 3 серии, с почивка от по 1 минута между тях.

Какво тренираме: предимно предната част на бедрата и седалищните мускули, както и задната част на бедрата и прасците. Упражнението подлага на тест вашата стабилност и равновесие. 

Клякането на богинята:

Това упражнение е разновидност на обикновеното клякане, което тренира вътрешната част на бедрата. Единствената разлика е в разкрача, който тук трябва да е по-голям. Предписанието е 3 серии по 8-12 клякания, с почивки между тях.

Какво тренираме: всички мускули, които натоварваме при обикновеното клякане, плюс мускулите на вътрешното бедро (абдуктор).

Вдигане на пети:

Останете в приклекнала позиция и вдигнете двете си пети.
Вдишайте, когато се повдигате и издишайте, когато спускате петите си надолу.
Отново направете 3 сета от по 8-12 повдигания, с почивка от по 1 минута между всеки от тях.

Какво тренираме: Прасците


Стягане на седалище:

Стойте изправени и стиснете седалищните си мускули за 2 сек, а после ги отпуснете за същото време.
Направете го 8-12 пъти.
При това упражнение можете да държите бебето си на рамо или в ръце, като ги изпъвате нагоре периодично.

Какво тренираме: Седалищните мускули

Атаката на война:

Сгънете единия си крак напред, а другия изпънете назад на около 45 градуса от предния.
Уверете се, че ханшът е в перпендикулярна позиция, а бебето е безопасно настанено на рамото ви.
Задръжте позата, докато направите около 25 вдишвания.
Можете също да вдигате предната си пета при всяко вдишване, за да тренирате прасеца и да направите упражнението по-ефективно.
Разменете краката си и повторете.

Какво тренираме: В тази поза работят главно предните и задни мускули на бедрата, както и седалищните мускули.


Вдигане на ръце:

Задръжте бебето пред себе си, като разположите лактите си на 90 градуса. Изпънете ръцете си над главата, като избягвате сключване на лактите.
Свалете ръцете си, така че бебчо да е пред гърдите ви.
Препоръчват се отново 3 серии от по 8-12 пъти, с едноминутни почивки.

Какво тренираме: Гръбните мускули (горен трапецовиден, терес минор и мажор), бицепсите, предмишниците и рамената.


Медитации:

Докато кърмите седнете на стол или намерете подходяща за вас позиция. Затворете очи и се концентрирайте върху долната част на корема.
Вдишайте за 3 секунди, докато коремът ви се надига и издишайте за 6 секунди, докато се прибира към гръбнака. Упражнението упокоява нервната система и енергизира ума.

Какво тренираме: напречния коремен мускул, който е напълно разтегнат по време на бременността.