Когато коремът става все по-голям, гръбнакът често реагира обидено на допълнителния товар. Предлагаме Ви съвсем прости упражнения, които бързо гонят болките и ще Ви донесат облекчение.
Сладък е товарът, който расте в тялото на бъдещата майка. Обикновено около 30-ата седмица на бременността, когато коремът чувствително се издава напред, гърбът се нуждае от помощ. Всъщност гръбначният стълб не е пригоден да балансира толкова силно притегляне напред. Затова бременността е уморително жонглиране за постигане на добро равновесие, в резултат на което се стига до втвърдяване и претоварване на гърба.

Nota bene!

  • Осигурете няколко минути на ден за гимнастика за гърба, дори още да не сте почувствали болки в кръста.
  • Изпробвайте кое упражнение Ви се отразява най-добре. Вслушвайте се в сигналите на тялото. Не е задължително да изпълнявате цялата програма. Любимото Ви упражнение е достатъчно.
  • Правете упражненията спокойно, без резки движения.
  • Ако при положение по гръб се появят проблеми с кръвообращението, веднага се обърнете настрани. Така ще се облекчи голямата празна вена в областта на гърба. Дишайте равномерно по време на упражненията.

    За отпускане преди сън
    Настанете се удобно върху голямата топка. Партньорът Ви да постави ръце върху седалището Ви и да го поклаща внимателно – като че ли тръска ябълки от дървото. Това се отразява много добре след дългия изморителен ден!

    За облекчаване на болките
    Ако имате болки по хода на седалищния нерв, коленичете с изправен гръб, подпрете се на изпънатите си напред ръце, брадичката да е насочена към гърдите. След това повдигнете единия крак – изпъвайте бавно десет пъти левия и десет пъти десния крак назад. Отпускайте от време на време трениращия крак и дишайте спокойно.

    За зареждане с енергия
    Дори да се налага да стоите дълго, това упражнение ще Ви се отрази добре. Хванете се здраво с изпънати ръце за облегалката на стол. Стъпете с единия крак на телефонния указател. Люлейте свободния крак около 20 пъти назад-напред, след това сменете краката. Това тонизира гърба.