Сигурно сте изчели доста по въпроса какво означава да се храните здравословно през 9-те месеца. Научили сте много добре, че от менюто ви до голяма степен зависи и здравето на бебето, което е в корема ви. Една голяма част от вас вероятно трябва да се преборят с лошия си навик да не закусват сутрин, след като са прочели, че това е доста вредно през бременността.


Каква да е закуската ви? Първо си припомнете съвета: не се хранете за двама!
Ще ви предложим няколко вида закуски в зависимост от начина на живот на бъдещата майка. Открийте коя е вашата...

У дома с корем
Вие не работите. Будилникът не ви стряска сутрин и не се налага тичешком между банята и кухнята да хапвате два-три залъка, колкото да не сте съвсем гладна. Имате чудесната възможност да закусвате в леглото. Така ще избегнете гаденето през първите месеци, а понякога и по-късно. Няма да се запознаете и със световъртежа от рязкото ставане от леглото. Вероятно обаче сте голяма чистофайница и денят ви минава в постоянни совалки с прахосмукачката и парцала за прах. Тази активност изисква по-здраво хранене. Ето коя закуска ще ви осигури нужната енергия и бодрост:

  • едно твърдосварено яйце;
  • 1–2 филии препечен хляб, намазани с малко масло;
  • 125 мл прясно мляко (айран, чай – за предпочитане с мляко и лъжичка мед);
  • прясно изцеден плодов сок според сезона.

    В офиса
    Прекарвате почти по 8 часа пред монитора на компютъра или на бюрото. Ежедневната ви работа натоварва повече мозъка, отколкото физиката ви. Този стил на живот води до реална опасност по цял ден да похапвате това-онова и така да прогонвате умората, стреса и сънливостта. За да изключите вредните изкушения, най-добре си пригответе закуска от къщи. Ето подходящ вариант:

  • две филии хляб, намазани с малко конфитюр, който осигурява влакнини, магнезий, витамини от група В;
  • кофичка кисело мляко;
  • сок от пресни плодове;
  • чай с мляко.

    На два крака или на четири колела
    Професията ви е свързана с постоянно движение – или сте зад волана на автомобила, или сте в маршрутката, таксито, автобуса... или пък се движите пеша. В този случай имате голяма нужда от по-обилна закуска. Организмът ви трябва да получава повече калории, за да издържи на маратона, на който го подлагате. Преди да излезете от дома, намерете време да хапнете:

  • парче шунка или бяло птиче месо с две филии хляб;
  • голяма чаша мляко (прясно или кисело) или 100 г сирене;
  • чаша сок от пресни плодове.

    С дете и с корем
    Още сте в отпуск по майчинство, детето ви е навършило 1 год., но вече сте направили поръчка за второто. Грижите в това положение са толкова много, денят ви с малкото дете е твърде изморителен и последното нещо, за което имате сили и желание, е да си приготвяте специално меню. И все пак – не пропускайте закуската! Ето предложението, което е подходящо за вас:

  • купичка овесени ядки (мюсли) с 250 мл кисело мляко;
  • банан;
  • прясно изцеден сок от портокал;
  • чай с прясно мляко и лъжичка мед.

    Напрежение нон-стоп
    Работата ви е изключително напрегната. Вероятно сте мениджър, адвокат, PR... Избягвайте мазните храни (и бекона, ако го обичате в компанията на пърженото яйце). Богатата на мазнини храна води до умора. А в това състояние едва ли ще успеете да отхвърляте много от планираните за деня задачи. За да сте в добра форма, имате нужда от малко стимуланти (“Прекален светец и Богу не е драг...”). Най-добрата закуска за вас е:

  • 200 г мюсли (с ядки и сушени плодове), 125 мл кисело мляко;
  • чаша прясно изцеден сок или 1 киви;
  • ½ ч.л. разтворимо кафе с мляко, което 30 мин след приема стимулира мозъка и ви поддържа във форма, или чаша черен чай.

    Ако сте работохоличка...
    Вечер трудно заспивате, защото мозъкът ви продължава да преработва информацията от деня и да подрежда задачите за сутринта. Преди разсъмване “включвате компютъра”, т.е. анализирате графика си. А закуската? За нея нямате никакво време... Грешите! Направете нещо много малко за себе си и за бебето. Щом се събудите, бавно изпийте голяма чаша топла вода и изяжте филия пълнозърнест хляб. Към 8–9 ч. обаче закусете солидно, за да можете да работите без почивка до 13 ч. В тази закуска включете:

  • 2 бишкоти или 2 филии пълнозърнест хляб;
  • парче (100 г) сирене;
  • круша или нектарина, която е богата на витамин С, но преди всичко на фолиева киселина.
  • чай с мляко и 1 ч.л. мед.