Коя жена не мечтае да има лъскава, здрава и жива коса, приковаваща погледите на околните? За да бъде мечтата реалност, е необходимо да се грижим за себе си не само отвън, но и отвътре. Правилното хранене играе ключова роля за здравето и красотата на косата. 


Ето някои от най-богатите на хранителни вещества храни, които ще подарят на косата всичко, за което и тя, и вие копнеете:

Протеини
Косата е съставена основно от кератин, който е вид протеин. Недостатъчният прием на протеини може да доведе до слабост и чупливост на косата.
Храни, богати на протеини: Яйца, пилешко месо, риба, млечни продукти, ядки и бобови растения.

Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини поддържат здравето на скалпа и насърчават растежа на косата.
Храни, богати на омега-3: Сьомга, скумрия, сардини, орехи, ленено семе и чия.
Витамини
•    Витамин А: Насърчава производството на себум, който поддържа скалпа хидратиран и здрав.
Източници: Моркови, сладки картофи, тиква, спанак и зеле.
•    Витамин С: Антиоксидант, който подпомага производството на колаген и помага за абсорбцията на желязо.
Източници: Цитрусови плодове, ягоди, киви, броколи и червени чушки.
•    Витамин Е: Подобрява кръвообращението и поддържа здравето на космените фоликули.
Източници: Бадеми, слънчогледови семки, авокадо и спанак.
•    Биотин (Витамин B7): Помага за укрепването на косата и предотвратява косопада.
Източници: Яйца, ядки, семена, сладки картофи и авокадо.
Минерали
•    Желязо: Дефицитът на желязо може да доведе до анемия, която е една от причините за косопад.
Източници: Червено месо, спанак, леща, тофу и миди.
•    Цинк: Помага за растежа и възстановяването на космената тъкан.
Източници: Тиквени семки, нахут, леща и ядки.
Вода
Хидратацията е от съществено значение за здравето на косата. Пийте достатъчно вода, за да поддържате косата си хидратирана отвътре.
Антиоксиданти
Антиоксидантите предпазват косата от увреждания, причинени от свободните радикали.
Източници: Боровинки, ягоди, черен шоколад, орехи и зелен чай.

Красивата и здрава коса изисква комплексен подход, който включва правилно хранене, грижа за скалпа и здравословен начин на живот. На първо място обаче – всеки ден си давайте обич и си напомняйте, че най-красивата жена е щастливата.