Съвети от главна акушерка Гергана Стоянова, МЦ „МАРКОВС“

Бременността е период, в който тялото на жената претърпява огромни промени. За много бъдещи майки въпросът за движението и спорта остава свързан с притеснения: „Мога ли да тренирам? Няма ли да навредя на бебето?“ Съвременната медицина е категорична – умерената физическа активност не само е безопасна, но и изключително полезна.

„Движението е лекарство. То подпомага здравето на майката, улеснява протичането на бременността и има положителен ефект върху развитието на плода,“ подчертава главна акушерка Гергана Стоянова от МЦ „МАРКОВС“.


 

Гергана Стоянова е главна акушерка в МЦ „МАРКОВС“ с дългогодишен опит в грижата за бъдещи майки и подготовката им за раждане. Вярва, че движението и активният начин на живот са важна част от здравето по време на бременност и след нея.

Защо движението е толкова важно?
Редовната физическа активност подобрява циркулацията, стабилизира кръвното налягане, регулира нивата на кръвната захар и поддържа мускулите и ставите здрави. Освен това намалява риска от депресия, тревожност и хронична умора.

При жените движението има допълнителна роля – подпомага хормоналния баланс, облекчава предменструални оплаквания и подготвя тялото за по-леко раждане и възстановяване след това.

Колко движение ни е нужно седмично?

Световната здравна организация препоръчва минимум 150 минути умерена активност седмично, което се равнява на около 30 минути движение в пет дни от седмицата. Това може да бъде бързо ходене, плуване, танци, каране на колело или дори по-енергично почистване у дома.

Ако предпочитате по-интензивни упражнения – бягане, фитнес или аеробика – достатъчни са 75 минути седмично. Най-важното е да изберете активност, която ви носи удоволствие, защото именно постоянството носи ползата. Както всяко „лекарство“, и движението има нужда от правилна доза. Претоварването и липсата на достатъчно почивка могат да доведат до обратен ефект – болки, изтощение и повишен стрес. 

Затова слушайте тялото си: редувайте активност с време за възстановяване, сън и пълноценна хидратация. За бъдещите майки умерената физическа активност е от ключово значение. 

Разходки, специална гимнастика за бременни или йога помагат за поддържане на мускулния тонус, подобряват съня и намаляват риска от гестационен диабет и високо кръвно налягане. Разбира се, всяка бременност е различна, затова е важно консултацията с акушер-гинеколог преди започване на какъвто и да е режим.

Движението не е просто средство за добра форма – то е мощна форма на профилактика и самоподкрепа. Малките стъпки, направени всеки ден, изграждат голямата промяна в здравето, настроението и самочувствието ни.

Не чакайте специален повод, за да се погрижите за себе си – направете първата крачка още днес.

Гл. акушерка Гергана Стоянова консултира в МЦ „МАРКОВС“ и е на разположение да отговори на вашите въпроси и да изготви индивидуален план за профилактика и лечение. За записване на час се обадете на 0899 130 550 или използвайте онлайн системата за резервации тук.

ПРОЧЕТИ ОЩЕ