Планирането на бременност е един от най-вълнуващите и, в същото време, отговорни етапи в живота на всяка жена. Освен емоционалната подготовка, важно е тялото да бъде в добра форма, за да даде старт на едно здраво начало. Ето какви промени в начина на живот си струва да направите още преди двете чертички да се появят:
1. Започнете с посещение при лекар
Преди да започнете с опитите за забременяване, насрочете профилактичен преглед при гинеколог. Това ще помогне да се изключат евентуални инфекции, хормонални нарушения или други състояния, които могат да повлияят на фертилността. Добре е да се направят и базови изследвания – кръв, урина, както и проверка на нивата на желязо, витамин D и хормоните на щитовидната жлеза.
2. Фолиева киселина – не чакайте положителния тест
Фолиевата киселина е изключително важна още преди зачеването. Приемът ѝ поне 3 месеца преди бременността намалява риска от дефекти на невралната тръба при бебето. Обичайната доза е 400 микрограма дневно, но при някои жени може да е необходимо и по-високо количество – консултирайте се с лекар или фармацевт.
3. Здравословно хранене за двама – още от сега
Забравете мита, че трябва да „ядете за двама“ чак когато бременността настъпи. По-важно е качество, а не количество. Включете в менюто си:
- Богати на фолати храни: тъмнолистни зеленчуци, броколи, авокадо, портокали, бобови растения
Храни с желязо: червено месо, спанак, сушени кайсии
Източници на омега-3 мастни киселини: мазни риби (сьомга, скумрия), ленено семе, орехи
Пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци – за фибри и витамини
Ферментирали храни – кисело мляко и кефир – за добър баланс на чревната микрофлора
Избягвайте трансмазнини, прекомерна захар и полуфабрикати
4. Алкохол и кофеин – време за редукция
Ако планирате бременност, намалете или изключете напълно алкохола. Дори минималните количества могат да повлияят на овулацията и качеството на яйцеклетките. Кофеинът също е добре да бъде ограничен – не повече от 200 мг дневно, което се равнява на около една чаша кафе.
5. Откажете цигарите
Тютюнопушенето влияе отрицателно както върху фертилността, така и върху здравето на бебето. Ако и двамата партньори пушат, шансовете за зачеване намаляват, а рискът от усложнения при бременност се повишава.
6. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло или прекомерната слабост могат да повлияят на хормоналния баланс и овулацията. Стремете се към индекс на телесната маса (BMI) между 18,5 и 24,9. Ако имате нужда от отслабване или покачване на тегло, подходете постепенно и с помощта на специалист по хранене.
7. Управлявайте стреса и си осигурявайте достатъчно сън
Хроничният стрес и липсата на сън могат да затруднят зачеването. Включете в ежедневието си разтоварващи дейности – йога, разходки, медитация, танци или просто повече време сред природата. Стремете се към поне 7–8 часа сън на нощ.
8. Витамини и добавки – след консултация
Освен фолиева киселина, може да са необходими и други добавки – витамин D, йод, омега-3. Като не е добре да си самоназначавате добавки, а винаги се консултирайте с лекар, който ще назначи нужните изследвания.
9. Грижа и за партньора
Зачеването е екипна работа! И бъдещият татко е добре да се грижи за здравето си – чрез балансирано хранене, физическа активност, ограничаване на алкохол и тютюнопушене. Носенето на твърде тесни дрехи, например, може да повлияе на качеството на сперматозоидите.
Финални думи
Планирането на бременност е чудесен повод да поставите ново начало – не само за бъдещото бебе, но и за себе си. Всяка положителна промяна сега ще даде отражение върху здравето ви утре. И не забравяйте – тялото обича внимание, но и търпение.
.jpg)
