Аз съм Християна Панделиева – консултант по детски сън и основател на „Капан за сънища“, а днес ще ви споделя най-важното за съня на бебето през първата година. Като част от екипа на МЦ МАРКОВС вярвам, че спокойният сън е не просто физиологична нужда, а основа за растеж, развитие и хармония в семейството. В следващите редове ще ви преведа през ключовите стъпки – ритъм, ритуали и среда – които помагат на малките деца да спят по-добре и на родителите да се чувстват по-уверени.
Старт с усещане, не с таймер
Новородените не следват часовник — те се водят от ритъма на хранене и умора.
В този период трябва да следите най-вече именно тях:
Признаци на умора — прозяване, дърпане на ушички, зачервени веждички, премрънкване.
Времето на бодърстване: при новородено – до 1 час, след това постепенно се увеличава.
Плавно изграждане на ритуал
Ритуалът представлява преходни активности непосредствено преди слагане на бебето за: кратка вечерна баня, масаж, песен или приказка, приглушена светлина. Целта е да се подаде сигнал към бебето, че денят приключва, без стрес и натиск и е време за сън.
Ритъм, който расте заедно с бебето
Ето ориентир по възраст:
Възраст Общо сън/ден (ч) Дневни дрямки
0–3 месеца 14–19 6–4
4–6 месеца 14–17 3–2
7–12 месеца 10–12 2 дневни дрямки, след 1г преход към 1
Тази структура помага на нощния сън да укрепне, а активните будни периоди да се увеличат умерено.
Баланс между ден и нощ
Дневните дрямки директно влияят на нощния сън. Ако се пропусне дневна дрямка през деня, това не означава, че бебето е способно да си навакса съня през нощта, напротив – очаквайте по-често нощно будене, в следствие от преумората.
Нощно събуждане: причини и стратегии
Честото събуждане през нощта може да е свързано с:
- физически фактори: глад, колики, болка, зъбоникнене;
- фаза на отхлабване на асоциация;
- нужда от самостоятелно заспиване;
- регресия;
- скок в растежа;
- неоптимален режим;
Оптималната среда
Твърд матрак, опънат чаршаф, без възглавници, или меки предмети — основа за безопасен сън.
Комфортна стая, добре проветрена, с температура около 20–22 °C, завеси, или щори за приглушена светлина, и по желание бял шум за подтискане на шумове (ако имате гости, ако навън е по-шумно, т.н)
Сънят през първата година от живота не е просто физиологична нужда — той е основа за растеж, развитие и спокойствие, както за бебето, така и за родителите. Разбирането на нуждите на детето, съобразяването с индивидуалния му ритъм и изграждането на последователна и подкрепяща среда правят този процес не само възможен, но и красив.
Вярвам, че с правилна информация, търпение и емпатия, всяко семейство може да открие своя път към по-спокойни дни и по-тихи нощи. А когато нещо не се получава — не сте сами. Понякога е нужно просто някой да ви подаде ръка и да ви увери, че има решение.
От сърце,
Християна Панделиева
Консултант по детски сън в „Капан за сънища“ и “МЦ МАРКОВС”
