45 г
Чаша гроздов сок (300 мл) – 186 ккал
Може би звучи изненадващо, но в една чаша пресен гроздов сок има доста захар. Наистина тя е плодова и много по-полезна от добавената захар в натуралните сокове, предлагани на пазара, но все пак е доста.  
Съвет: Разреждайте прясно изстискания плодов сок с вода. Спестява средства и… калории!



5 г
Морков (100 г) –  26 ккал
Иначе полезният морков се оказва доста сладък. Въпреки захарта, съдържаща се в него, детето може да хрупа от този зеленчук колкото си иска.
Съвет: Малчуганите го предпочитат в суров, отколкото във варен вид. Нарежете го на лентички и предложете на детето от оранжевите „спортни бонбони”, които любимият ТВ герой Спортакус толкова обича.


9.4 г
Мюсли десертче с шоколад (25 г) – 105 ккал
То често се предлага на детето за следобедна закуска. Скоро обаче стомахът престъргва и малчуганът отново иска нещо сладко.
Съвет: Краставици с прясна извара е чудесна следобедна закуска. 

22 г
Зърнена каша със 7 семена (50 г = 6 супени лъжици) – 213 ккал
Не е чудно защо 6-месечното бебе, хранено с тази каша, бързо ще се засити.
Съвет:  Пригответе по-лек вариант на кашата. Нужни са 200 г мляко за кърмачета, 20 г трици (оризови или житни) и 3 супени лъжици плодово пюре. Засища, но не е толкова калорично.  

13 г
2 кофички плодово кисело мляко за деца (всяка по 50 г) – 105 ккал
Една кофичка на ден е ОК, но не и повече. Дори и „натуралните” плодови млека, които се предлагат на пазара, са подсладени с фруктоза.
Съвет: Направете домашно плодово мляко без захар, като разбъркате един нарязан банан с кисело мляко.

26 г
Желирани мечета (60 г) – 206 ккал
Те са предпочитани от родителите в сравнение с шоколада или сладоледа, тъй като не се разтапят и не цапат. 
Съвет: Разделете ги на порции. Обяснете на детето, че един пакет трябва да стигне поне за няколко дни.

5 г

Бяло хлебче (35 г) – 134 ккал
Прави се от бяло брашно, което няма хранителна стойност и носи „празни” калории.
Съвет: Предлагайте на детето хляб от пълнозърнесто брашно, като му обясните, че хлябът е черен, защото е „пиратски”.

22 г
Бурканче плодово пюре (190 г) – 210 ккал
Дори и без добавена захар, плодовото пюре е сладко, тъй като при варене плодовата захар се концентрира.
Съвет: Пюрето може да се разреди и така да се намали приеманата захар. Нужни са: 20 г овесени трици, 90 г вода и 100 г от пюрето.

56 г
Шоколадово зайче (100 г) – 544 ккал
Шоколадът е любимото лакомство на децата. Производителите пък знаят как да подсилят тази любов –
като предложат шоколад във формата на любими приказни и анимационни герои.
Съвет: Невъзможно е да наложите пълна забрана на шоколада, достатъчно е да създадете правила и да не отстъпвате от тях.