През 9-те месеца разходката е чудесен начин да сте във форма и да повишавате силите и издръжливостта си за раждането. Най-големият й плюс е, че може да се практикува по всяко време. Най-добрият начин да определяте интензивността на разходката е да използвате т.нар. тест с говор. Чрез него ще сте сигурна, че не се задъхвате така, че да не сте способна да говорите, докато се разхождате. Ходете с умерено темпо и не се пресилвайте.
За да имате най-голяма полза, през повечето дни се разхождайте 30–60 минути. Ако не сте достатъчно тренирана, започнете с 10–15 минути, след което всяка седмица бавно и постепенно увеличавайте времето. Добре е на всеки 15–20 минути да почивате.
Ходете изправена и включвайте коремните мускули, като внимателно отдръпвате пъпа си навътре към бебето в корема. Правете малки или средни крачки. Имайте предвид, че промените в хормоналните нива може да засегнат стабилността на бедрата ви, от което широките крачки да причиняват дискомфорт или болки. Ако усетите каквато и да е болежка и неудобство по време на разходка, спрете и споделете това с вашия лекар.
