Някои майки не искат да кърмят от страх, че ще се сбогуват с красивата форма на бюста си. Не е нужно да ядете много или да напълнявате, за да произвеждате кърма. Вие като кърмещата майка се нуждае от допълнителна храна само дотолкова, колкото е необходимо да запазите организма си здрав. Не е необходимо да наддадете нито грам от нормалното си тегло.
Какъв ефект има кърменето върху формата и размера на гърдите?
По време на бременността гърдите се уголемяват и остават такива, докато трае кърменето. След това те се възвръщат приблизително към предишния си размер. Най-важното което трябва да знаете е:
- Не само през периода на кърменето, но и през последните месеци на бременността, когато гърдите са уголемени, майката трябва да носи денонощно добре прилягащ сутиен. Това ще предотврати разтягането на кожата и тъканите в гърдите, когато те са по-тежки.
- Избягвайте натрупването на излишни килограми през бременността и кърменето. В края на краищата гърдите могат да се отпуснат от напълняването без всякаква връзка с кърменето.
- Приемайте витамини А, С и Е и най-вече трябва да следвате режим богат на витамин С, който подпомага укрепването на колагеновите влакна. В големи колечества те се съдържат в цитрусовите плодове, зелените, жълтите и червените зеленчуци, шипките, млякото, орехите, яйчения жълтък.
Може ли да се правят упражнения за гърдите докато кърмите?
Да, разбира се, правилният спорт оказва добро влияние и върху гърдите. Ако сте решили да правите енергични упражнения през първите няколко месеца на кърмене, помислете как ще съчетаете това с хранене на бебето. Добре е бебето да се храни преди тренировката ви. Ако сте имали усложнено раждане, говорете с вашия лекар кога да започнете програма за упражнения.
Коя е подходящата гимнастика за стягане на бюста?
Според вашата нагласа и настроение може да комбинирате изпълнението на физически упражнения с гирички, с тежестта на собственото си тяло или накои йога пози.
Вариантите на подходящи йога пози са:
- Urdhva Mukha Svanasana (Поза Куче с поглед нагоре)
- Dhanurasana (Поза Лък)
- Ustasana (Поза Камила)
- Bhujangasana (Поза Кобра)
- Sarpasana (Поза Змия)
- Viprit Naukasana (Обърната поза Лодка)
Вариантите на физически упражнения с гирички са:
- Хванете двете гирички и ги отпуснете от двете страни на тялото. Повдигнете лявата гиричка настрани, докато достигне нивото на рамото. Върнете лявата ръка в начална позиция и повторете движението с дясната. Правете по 10 повторения с всяка ръка (общо 20).
- Хванете две гирички и сгънете ръцете в лактите, нека лактите следват височината на раменете, след което придвижете лактите настрани, като изпъчите напред гърди. Направете 3 серии по 15 пъти.
- Хванете две гирички и изпънете ръце напред и започнете да правите стегнати ножични движения. Направете 2 серии около 20 пъти.
- Хванете двете гирички и ги отпуснете от двете страни на тялото. Повдигнете едновременно гиричките настрани, докато достигнат нивото на раменете. Върнете ръцете в начална позиция. Направете 3 серии по 10 пъти.
- Хванете по една гиричка с двете ръце и ги изпънете широко на нивото на раменете. Свийте едновременно и плавно двете ръце напред, докато докоснете юмруците си. Върнете бавно в изходно положение. Направете 2 серии около 15 пъти.
„Мотивацията те кара да започнеш. Навикът е това, което те поддържа да продължаваш!“ Джим Раян
Текст: Milenita May
.jpg)
