Болките в кръста са често срещан симптом през първите месеци на бременността, който може да варира от лек дискомфорт до интензивна болка. Дори може да се каже, че са нещо естествено. Но има няколко ефективни начини да се предотвратят или облекчат още от първия месец, споделят специалистите на https://galen.bg/

Кои са причините за болка в кръста в ранна бременност?

През първите месеци на бременността, тялото на жената преминава през огромни физически и хормонални промени, които влияят върху появата на болка в кръста.

1. Повишено производство на релаксин

Той помага за отпускане на сухожилията и лигаментите в тазовата област, а това води до усещане за нестабилност и болка в долната част на гърба.

2. Увеличаване на синтеза на прогестерон

Хормон, отговарящ за развитието на бременността и разширяващ родовия канал. Негова роля е да отпуска мускулите и връзките на таза.

3. Покачване на тегло и промени в центъра на тежестта

Те възникват заради нарастващото тегло на бебето и също могат да натоварят гръбначния стълб и мускулите в кръста.

4. Прекомерен емоционален стрес

Също води до допълнително мускулно напрежение. Често е предизвикан от промените в нивата на хормоните или външни фактори.

Какви са методите за облекчаване на болката?

Има редица ефикасни решения, които да използвате от първия месец на бременността, за да не ви боли кръста:

1. Леки упражнения, като йога, пилатес или разходки навън

Те подобряват гъвкавостта и укрепват мускулите на гърба и корема.

2. Редовни масажи

Помагат за облекчаване на мускулното напрежение в кръста и подобряват кръвообращението в засегнатите области.

3. Правилна стойка

Тя е важна при седене и стоене в изправено положение, като значително намалява натоварването.

4. Удобни и стабилни обувки

Те помагат да запазите правилна поза и намаляват допълнителното натоварване.

Как да предотвратим болките в кръста по време на бременност?

Има няколко основни метода, които можем да съберем под общото название „промени в начина на живот“. Ето кои са те:

  • редовна физическа активност, одобрена от лекар – помага за поддържане на добрата форма на мускулите и предотвратяване на болки в кръста във всеки месец от бременността;
  • балансирана диета – поддържа здравословно тегло и намалява натоварването върху гръбначния стълб и мускулите;
  • избягване на натоварване на гърба – това важи особено при вдигане на по-тежки предмети. Правилната техника е гърбът да е изправен, а коленете – сгънати.

Използването на колани за бременни облекчава натоварването, допълнително подсилва мускулатурата и може да се приложи във всеки месец, добавят още от екипа на Galen.bg.

Болките в кръста по време на първия месец от бременността се срещат често, но с правилните мерки може да бъдат облекчени и предотвратени.