.png)
В деня на психичното здраве ви напомняме да слагате и себе си в дългия списък от задачи за деня.
Според Световната здравна организация (СЗО) 1 от 5 жени преживява психично разстройство в този период, а игнорирането на симптомите влияе и на развитието на бебето. Добрата новина е, че навременната подкрепа може да променни тази статистика.
Пренатално и перинатално психично здраве
СЗО определя перинаталните психични разстройства като депресия, тревожност и други състояния, които възникват по време на бременност или в първата година след раждането. Според техни проучвания те се проявяват около 10% по време на бременност и приблизително 13% след раждане, като в страни с по-ниски доходи нивата са по-високи.
Кога да потърсим специалист?
Не всички тежки и изтощителни дни означват депресия, но ако разпознаете следното в продължение на две седмици и повече, потърсете помощ:
- постоянна тъга, липса на интерес и удоволствие
- раздразнителност, чувство за вина или безнадеждност
- нарушения на съня (извън тези заради бебето), промени в апетита
- тревожни мисли („няма да се справя“, силни притеснения за бебето)
- трудност в концентрацията, решенията, усещане за откъсване
- мисли за самонараняване или, при редки случаи след раждане, симптоми на психоза (заблуди, халюцинации, силно объркване)
Ранното разпознаване и лечение значително подобрява възстановяването. Национални и международни ръководства препоръчват скрининг по време на бременност, след това и на следродилните посещения, макар че страната ни има накъде да наваксва в тази посока.
(невинаги) Ведри мами: За психичното здраве на майките и нуждата от общност след раждането
А това, което не заменя терапията, но пък са малки стъпки в посока на по-добро здраве, настроение и грижа за цялото семейство, е времето, което отделяш насаме:
- Поне 10–15 минути на ден тихо време само за теб
- Разреши си да си починеш
- Хубава храна и достатъчно вода
- Движение (кратки разходки, леки упражнения след разрешение от лекар)
- Ако можеш всеки ден да си говориш с близък човек, дори по телефона
- Не отказвай помощ
- Бъди конкретна, когато искаш помощ и подкрепа от партньора ("Можеш ли ти да поемеш банята тази вечер, за мога да си почина?")
Темата на Световния ден на психичното здраве 2025
Тази година фокусът е върху подкрепата за психичното здраве по време на бедствия и кризи — напомняне, че достъпът до услуги и навременната помощ спасяват животи и в най-трудните моменти.
Материалът е информативен и не замества професионална консултация. Ако имаш спешни симптоми — звъни на 112. Ако имате нужда от контакт с психолог, свържете с нас по e-mail [email protected] или в социалните канали на медията.
