Да се върнем в своята „стара кожа“ след раждането, често се оказва предизвикателство за дамите. Разбира се, съществуват и изключения – фини, слаби, хапващи от всичко, но без да им се отразява. Ако не сте сред тях обаче, добре е да обърнете внимание на менюто си, нещо повече – консултирайте се със сепциалист в областта.  Да изберете правилните продукти не е най-лесната задача, защото сладкиши дебнат отвсякъде.

Може би следните стъпки ще ви помогнат:

Направете си списък

План за ястията по дни, план за продуктите – не се изненадвайте, ако това се окаже успешната формула, която ще ви избави от импулсивните покупки на вредни храни.

Кои храни, трябва да включите в списъка си, за да постигнете наистина добър резултат?

  • Зеленчуци: броколи, цвекло, карфиол, аспержи, лук, моркови, червени чушки, спанак, зелена салата, зелен фасул, тиквички, домати, рукола, айсберг, краставица, целина, магданоз, копър, босилек, корен джинджифил.
  • Плодове: горски (къпини, малини, ягоди), ябълки, банани, грозде, грейпфрут, портокали, лимони, помело, круши, череши, ананас, нар, киви, райска ябълка, пъпеш, диня, манго, папая.
  • Протеини: пилешко месо, пуешко месо, телешко, риба, яйца, тофу.
  • Въглехидрати: картофи, тиква, киноа, ориз, бобови, леща, елда, нахут, леща.
  • Полезни мазнини: зехтин, маслини, авокадо, сурови ядки, ленено семе, сусам.
  • Млечни и подобни: кисело мляко, извара, ядково мляко и ядково сирене.
  • Допълнителни: оцет, мед.
  • Напитки: вода, чай, кафе.

Чрез подбора на тези храни, включени в дневното ви меню, ще постигнете чудесни резултати. Избирайте по-качествена храна от ферми, ако в магазините до вас нямата такава, можете да поръчвате и онлайн.

Пазарувайте, но само след като сте се нахранили добре

Когато сте гладни, по-трудно ще устоите на импулсивните покупки и тестените творения, които са богати на мазнини и са с високо съдържание на калории. Затова си създайте условия, които ще ви осигурят успех – пазарувайте след като сте си хапнали. Това понякога е невъзможно и в такъв случай е най-добре да успокоите празния си стомах с малко вода, фреш или пресен плод.

Не се изкушавайте при наличието на промоции и намаления

Внимание! Когато започнете с пазаруването, се опитайте да пренебрегнете промоционалните предложения в супермаркета, ако рекламираните стоки не са в списъка за покупки, ги подминете. И това не е препоръчително, а задължително.

Четете етикетите

Един поглед върху етикета ще ви помогне да разберете дали тази храна може да се вмести във вашия хранителен режим. Обърнете внимание, когато купувате преработени храни, съдържащи соев лецитин или Е322 –  соята, която се използва за производството му, може да се окаже по-нискокачествената или ГМО със съдържание на големи количества токсини. Общото правило за качеството на преработените храни гласи: колкото по-малко съставки, толкова по-добре. Не на последни място - важно е да разбирате какво всъщност е написано, в противен случай е по-добре не само да не го консумирате, но и да не знаете.

Кяква информация да гледаме в етикета?

  • Количествата които се препоръчват за консумация.
  • Общо съдържание на мазнини - използвайте тази информация за да прецените количеството мазнини, които приемате.
  • Дневни стойности - тези стойности представляват количеството от хранителни вещества, необходими за диетата ви. Имайте предвид, че ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории дневно.

Какви ключови думи да търсим по етикетите на храните?

  • Лек или с намалено съдържание
  • Безенергиен/беден на енергия,
  • Без (захар, мазнини) или не съдържа добавена захар
  • С ниско съдържание (мазнини, натрий, калории)
  • Намалено съдържание на въглехидрати
  • С високо съдържание на (витамини, минерали)
  • С високо съдържание на фибри
  • Свисоко съдържание на омега - 3 мастни киселини
  • От биологично/ биологично земеделие
  • Без лактоза
  • Без глутен

Движете се!

С бебето в слинга и хоп – на разходка! Спортът може да придобие формата, която вие пожелаете, съчетайте физическата активност с намален прием на калории, разбира се, качеството на храната е задължително. Резултатите няма да закъснеят. Успех!

Текст: Milenita May

ПРОЧЕТИ ОЩЕ