Ранни събуждания при бебетата - причини и ефективни решения за по-дълъг сън

Добре дошли в рубриката на ,,9 месеца''и  Гергана Стоименова, създател на ,,Училище за сън'', посветена на детското развитие и сън. Ето че е време за поредния ценен разговор с Гери. Този път на фокус са ранните събуждания при бебетата. 

Чудите се защо вашето бебе се събужда толкова рано, кога е твърде рано за събуждане, и как можете да помогнете на бебето си да спи по-дълго сутрин? Има много причини, поради които бебетата се събуждат рано. Нека разгледаме тези ранни събуждания и да научим как можете да се справите с тях.

Защо ранните сутрини са толкова трудни за бебетата?

Краткият отговор: Сънят на бебетата е значително по-лек между 4:00 и 6:00 сутринта.

Какво означава това? Заспиването вечер обикновено е лесно, защото условията са почти идеални: навън е тъмно, температурата е леко по-хладна, тялото е изморено, а мозъкът се нуждае от почивка. Това е и моментът от деня, в който организмът очаква да съня.

Прочетете още: Детският сън по време на боледуване

Но сутрин ситуацията е точно обратната. Телата ни са почти напълно отпочинали, слънцето започва да изгрява, нивата на мелатонин (хормонът на съня) спадат и сънят преминава в по-лек стадий. Въпреки че тялото може да се нуждае от още малко сън, тези фактори ни подтикват да се събудим.

Възрастните са се научили да се справят с този преход. Може да се събудим леко няколко пъти между 4:00 и 6:00 сутринта, но обикновено заспиваме отново бързо. Бебетата, които често се събуждат рано, все още не са усвоили това умение и имат нужда от нашата помощ.

Какво представляват ранните събуждания?

Ранните събуждания са тези, които се случват между 4:00 и 6:00 сутринта. След 6:00 сутринта говорим за естествено време за събуждане. Време за ставане между 6:00 и 7:00 сутринта е напълно нормално и подходящо за развитието на бебето. Когато казваме „ранни събуждания“, имаме предвид събуждания преди 6:00 сутринта.

Защо бебето ми се събужда рано и как мога да го предотвратя?

Причина №1: Светлината прониква в стаята

Дори минимално количество светлина рано сутрин може да подскаже на тялото на вашето бебе, че е време за ставане. Спомнете си, че между 4:00 и 6:00 сутринта сънят е най-лек. Ако добавим светлина, която стимулира мозъка, заспиването отново може да стане изключително трудно.

Вижте също: Какво са асоциациите за сън и защо са толкова важни за съня на бебето

Как да разберете дали стаята е достатъчно тъмна?
Опитайте да махнете с ръка пред лицето си между 5:00 и 6:00 сутринта. Ако можете да видите ръката си, значи има твърде много светлина.

Решението:
•    Използвайте затъмнителни щори или плътни завеси.
•    Черна хартия, залепена на прозорците, също може да бъде ефективна.
•    Уверете се, че всички блокери на светлината са извън обсега на вашето бебе.

Причина №2: Лягането е твърде късно

За повечето бебета късното лягане не води до по-дълъг сън сутрин. Напротив, по-късното заспиване често предизвиква по-ранно събуждане.

Какво да направите:
Ако вашето бебе се събужда рано сутрин, опитайте да го слагате да спи по-рано. Дори малка промяна от 20-30 минути може да направи огромна разлика. Например, ако бебето ви обикновено ляга в 8:00 вечерта, опитайте да го сложите в 7:30 или дори в 7:00 вечерта.

Причина №3: Първата дрямка е твърде рано

Когато първата дрямка на деня е прекалено рано, тялото на бебето може да я възприеме като продължение на нощния сън, което може да затвърди ранните събуждания.

Какво да направите:
•    За бебета с 3 дрямки на ден: Първата дрямка не трябва да започва преди 8:00 сутринта.
•    За бебета с 2 дрямки: Първата дрямка трябва да бъде след 9:00 сутринта.
•    За бебета с 1 дрямка: Стремете се дрямката да започне около обяд.

Причина №4: Бебето е преуморено преди лягане

Твърде дълго будно време преди лягане може да доведе до преумора, което е често срещана причина за ранните събуждания.

Какво можете да направите:
Наблюдавайте прозорците за събуждане през целия ден и коригирайте времето преди лягане според сигналите на вашето бебе.

Причина №5: Бебето спи твърде много през деня

Ако бебето получава повече сън през деня, отколкото му е необходимо, това може да доведе до по-кратък нощен сън.

Как да коригирате това:
•    Следете колко време спи бебето през деня.
•    Ограничете дневния сън, ако е необходимо, за да увеличите нощния сън.

Причина №6: Родителите неволно подсилват ранните събуждания

Ако реагирате на ранното събуждане на вашето бебе така, сякаш е време за ставане, това може да утвърди този навик. Вместо това, третирайте ранното събуждане като нощно събуждане:
•    Поддържайте стаята тъмна и тиха.
•    Избягвайте да започвате ежедневните дейности.

Причина №7: Бебето може да е гладно

Гладът е често срещана причина за ранните събуждания. Уверете се, че бебето получава достатъчно калории през деня. Ако вашето бебе е по-голямо от 6 месеца, консултирайте се с педиатър относно въвеждането на допълнителни храни.

Заключение: 
Ранните сутрешни събуждания са често срещано предизвикателство, но с правилните стратегии можете да помогнете на вашето бебе да спи по-дълго. Бъдете последователни и дайте на тези промени време, за да видите резултати. Не забравяйте, че всяко бебе е уникално, затова наблюдавайте неговите нужди и адаптирайте подхода си.