Аз съм бременна, имам запек, как да се справя с него? Спокойно момичета! Запекът се среща при около 50% от бременните жени. Една от причините е хормонът прогестерон, който забавя процеса на храносмилане. Възможно е този диксомфорт да продължи през цялата бременност, но обикновено е по-сериозен до 13—14-а седмица от бременността. Защо? Дължи се на  наедрялата матка, която притиска червата и това допринася за запека, както и от допълнителният прием на калции, желязо и витамини.

За да се предпазите или да намалите проблемите, спазвайте няколко правила:

Обърнете внимание на здравословното хранене: увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни с много фибри. Редовната консумация на тези храни ще облекчи състоянието на запек, но и значително ще понижи риска от неговото развитие след раждането.

КОИ БИЛКИ ПОМАГАТ ЗА ЗАЧЕВАНЕ

Кои са подходящите храни през бременността против запек?

Плодове: Ябълки, Круши, Сини сливи, Грозде, Смокини, Тиква, Праскови, Кайсии, Боровинки, Малини, Къпини, Ягоди, Ананас, Киви – задължително, Папая.

Зеленчуци: Зеле, Броколи, Карфиол, Моркови, Тиквички, Спанак, Магданоз, Копър, Праз лук, Кромид лук, Маруля, Гулия, Цвекло, Аспержи, Артишок.

Ядки и семена: Бадеми, Орехи, Лешници, Кашу, Кедрови ядки, Макадамия, Фъстъци, Чиа семена, Сусамено семе, Тиквено семе, Ленено семе, Слънчогледово семе.

Зърнени храни и храни богати на фибрий: Боб, Леща, Грах, Елда, Нахут, Кафяв ориз, Овесени ядки, Киноа, Булгур, Пълнозърнест хляб, Пълнозърнести макаронени изделия.

КАК СЕ ПРОМЕНЯ БЕБЧЕТО В УТРОБАТА

NB! Пийте повече течности. Oбезводняването може да бъде причина за появата на запек. Важно е да пиете много течности. Забравете за газирани напитки и такива с добавена рафинирана захар. Пригответе си прясно приготвени плодави и зеленчукови сокове, смутита – препоръчва се и сок от моркови, кафе и много вода. Подходящите напитки през бременността против запек са - ментов чай, зелен чай – не повече от часа дневно, чай от джинджифил, чай от лайка, фреш от ябълка, фреш от тиква и моркови, смути от магданоз и цвекло, както и други комбинации според това което харесвате.

NB! Движете се редовно! Редовните разходки на чист въздух и физическо раздвижване, като плуването и йогата са прекрасен начин да се справите със запека. Това което може да направите е да отделите поне 1 час на ден за здравословно движение, което ще се отрази на доброто ви настроение и благоприятно за вашето малко бебче.

NB! Масаж. Това е още един метод за справяне със запека. Може сутрин и вечер с нежни кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в продължение на 5 минути да масажирате корема си. Това даже ще хареса на вашето бебче. Знайте, че този масаж не трябва да се прави веднага след хранене.

Други методи за лечение на запек: Може да си помогнете, като попитате вашия лекар какви медикаменти е подходящо да вземете за омекотяване на изпражнения.

Прекрасни дами, направете си здравословно меню и план за действие, бъдете търпеливи, защото всяка грижа за вас е стъпка към по-здраво и щастливо бебе!

Текст: Milenita May

ПРОЧЕТИ ОЩЕ