Продължение на темата: Защо се увеличава броят на семействата с репродуктивни проблемиЗащо се увеличава броят на семействата с репродуктивни проблеми
Грешно е да си мислим, че трябва да възприемем здравословните навици и правилно хранене, веднага щом разберем, че сме заченали своето бебе. Всъщност грижата за тялото на бъдещата майка трябва да започне много преди този момент. Ако по принцип жената се храни балансирано и разнообразно, то нейното тяло е почти готово да посрещне нуждите на новия организъм. Все пак е важно да посети своя лекар за преглед и основни изследвания, за да се установи дали всички показатели са в норма и дали е готова за тази важна стъпка.
Щом жената реши, че иска да започне опити за забременяване е добре да запише час за обстоен гинекологичен преглед. Желателно е да се направи пълна кръвна картина и да се изследват нивата на ключови хранителни вещества като витамин D, витамин В12, желязо, калций, глюкоза, щитовидни хормони, за да се избегне развитието на дефицит, който може да се отрази неблагоприятно върху здравето на майката и бебето.
Освен това е важно да се направят и изследвания за наличие на инфекциозни заболявания като Хепатит Б, СПИН, сифилис. Ако жената страда от хронични или автоимунни заболявания, инсулинова резистентност, диабет или други, трябва да се консултира със своя лекуващ лекар и да следи обстойно своето състояние, за да се избегнат усложнения по време на бременността.
Препоръчително е бъдещият баща също да си направи пълни кръвни изследвания, за да се избегнат инфекциозни заболявания или други усложнения. Както казахме, 50% от здравето на бебето зависи и от здравето на бащата, от качеството на неговите сперматозоиди и от генетичния материал, който се влияе от начина му на живот (хранителни навици, двигателна активност, вредни житейски навици, стрес и др.). Едва след като и двамата бъдещи родители са преминали през необходимите изследвания и прегледи и са констатирали своето здравословно състояние, могат да преминат към опити за създаване на поколение.
Храненето на майката е един от основните фактори, влияещи върху нейното здраве, а оттам и върху здравето на бебето. Здравословното меню, което ще гарантира оптимално здраве както на майката, така и на бебето, трябва да бъде разнообразно, балансирано, свежо, сезонно и максимално чисто. Това означава, че майката трябва ежедневно да си набавя оптимални количества от есенциалните хранителни вещества, необходими за поддържане на своето собствено здраве и за развитието на нейното бебе.
Ако по принцип жената не се храни много балансирано, пропуска хранения или хапва повечко високопреработени храни, е препоръчително първо да „изчисти“ хранителния си режим, да заложи повече на пресни плодове и зеленчуци и храна, приготвена с минимална термична обработка, която осигурява пълноценен прием на ключови хранителни вещества.
Менюто на майката преди забременяване трябва да съдържа следните храни:
• Плодове и зеленчуци – по възможност сезонни, свежи и екологично чисто отгледани. Суровите плодове и зеленчуци трябва да са основна част от едно балансирано меню. Те са ценен източник на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и други важни хранителни вещества;
• Протеини – те са основна градивна единица на клетките, тъканите и органите, като тяхната консумация е в пряка зависимост от теглото на бъдещата майка. Препоръчителният дневен прием на средностатистическата жена е около 0.75-0.8 грама на килограм телесно тегло на майката. Добрият баланс и ежедневният прием на всички есенциални амино кисели са гаранция за поддържане здравето на майката и за оптималното развитие на растящото в нея бебе.
Плодовитостта на жената зависи от майчината линия в семейството
• Въглехидрати – ценен източник на енергия за тялото. Желателно е да се консумират комплексни или тъй наречените сложни въглехидрати, които откриваме във варивата, зеленчуците и пълнозърнестите храни, преминали минимална обработка. Препоръчително е да се избягват рафинирани, съдържащи консерванти, подобрители, изкуствени овкусители, оцветители и пр.;
• Полезни мазнини – най-общо това са моно и полиненаситените мастни киселини, които се съдържат в авокадото, ядките, семената, маслините и зехтина. Те са от изключително значение за оптималния липиден баланс на тялото. Полиненаситените мастни киселини биват два вида: омега-3 и омега-6. Тези мазнини са есенциални или незаменими, което означава, че не се синтезират от тялото и трябва да се набавят ежедневно чрез храната или под формата на хранителна добавка. Омега-6 мастните киселини се съдържат в растителните масла (слънчогледово, царевично и други), ядките и семената. Омега-3 мастни киселини се съдържат в мазните морски риби (сьомга, сардини, херинга), семена (лен и чия), ядки (орехи);
Училище за родители - Физическо здраве по време на бременност. Разговор с Яна Данаилова
• Фибри – по време на бременността поради хормоналните промени се наблюдава забавяне перисталтиката на червата, което може да доведе до констипация. За да се избегнат стомашен дискомфорт и натрупване на токсини в тялото на майката, тя трябва да приема достатъчно фибри не само по време на цялата бременност, но и преди нея. Целта е около 25-30 г. прием на фибри на дневна база, които жената може да си набавя чрез консумация на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива и семена;
• Вода – оптималната хидратация на тялото помага за правилното разпределяне на хранителните вещества, за отделянето на токсините и отпадните продукти, за нормалното функциониране на мозъка и нервната система. Най-добрият начин за хидратация е консумацията на вода, като препоръчителните количества са отново строго индивидуални и варират между 30 и 60 мл. на килограм телесно тегло, в зависимост от сезона и физическата активност на жената. Желателно е да се избягват подсладени и съдържащи кофеин напитки, тъй като те водят до дехидратация на тялото и фалшиво усещане за утоляване на жаждата.
13 цитата за раждането. 13 красиви снимки на първата среща
Жената следва да подготви тялото си за развитието на новия живот, като обезпечи нуждите му от есенциални хранителни вещества. Най-добре е това да се случва основно чрез храната, като при небалансирана и бедна на нутриенти диета е възможно да се развият дефицити на ключови нутриенти. Недостигът им може да се отрази крайно неблагоприятно, да попречи на зачеването, на оптималното развитие на плода и на здравето на майката, както и да доведе до усложнения и развитие на болестни състояния у бебето и майката.
Най-важните хранителни вещества, които трябва да приема майката преди зачеването и по време на цялата бременност са:
• Фолиева киселина. Този ключов за майката и бебето витамин от група В (витамин B9) се изписва задължително като хранителна добавка на всяка майка, която планира зачеване или вече е заченала. Според специалисти трябва да се приемат 400 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно в продължение на минимум месец преди зачеването, а според някои източници среднодневните нужди на бременната жена възлизат на 800 mcg. Фолатът гарантира правилното формиране на клетките и предотвратява развитието на спина бифида и други дефекти на плода. Фолиевата киселина се съдържа в някои храни като зеленолистни зеленчуци (спанак, броколи), портокали, ягоди, ядки и бобови. Като цяло е трудно да се набавя изцяло само с храната, затова лекарите препоръчват допълнителен прием под формата на хранителна добавка. Ако планирате зачеване, се консултирайте със своя лекар и го помолете да ви предпише правилната за вас доза;
• Витамин В12 играе ключова роля във формирането на червените кръвни клетки, клетъчния метаболизъм, функцията на нервната система и производството на ДНК. Дефицитът му при бременна жена може да доведе до неблагоприятни резултати както за нея, така и за плода. Ниските му нива в организма на майката могат да доведат до нарушение на почти всички когнитивни функции, да затруднят зачеването или износването на бебето. Дефицитът на В12 възпрепятства овулацията и нормалното клетъчно делене на оплодената яйцеклетка. От друга страна ниските нива на витамина увеличават нивото на хомоцистеина, което по време на бременност увеличава риска от аборт, преждевременно раждане, ниско тегло на бебето, както и отлепяне на плацентата. Дефицитът на В12 може да предизвика и дефекти на невралната тръба на плода. Затова е важно неговото ниво да се изследва преди зачеването и да се премине към суплементация при нужда;
• Желязото е изключително важен минерал, който отговаря за преноса на кислород до всеки орган, както в тялото на жената, така и до бебето. Преди зачеване е необходимо да се изследват нивата му в кръвта и да се започне суплементация в случай на наличие на дефицити. По време на бременността е необходимо да се приема под формата на хранителна добавка, за да се обезпечат оптималните нива и да се предотврати неговия недостиг.
• Калцият е минерал, отговорен за изграждането на зъбите, костите, нервите и мускулите на бебето. Ако приемът на калций е малък, организмът на майката ще извлече запасите от нейните кости, за да обезпечи нуждите на бебето, което ще се отрази неблагоприятно на нейното здраве и може да се доведе до увреждане на зъбите и поява на остеопороза на по-късен етап. Ако жената страда от недостиг на този важен минерал още преди зачеването, трябва да приема суплементи, предписани от специалист;
• Витамин D e друг ценен витамин, участващ в усвояването на калция и поддържане на имунитета. Ако неговите нива са ниски по време на бременността, това може да доведе до здравословни проблеми и за майката, и за плода. Ниските нива на витамина могат да увеличат риска за майката от развитие на гестационен диабет, преклампсия и хипертония. През първия триместър витамин D e важен за поддържане на плацентата, за костната минерализация на плода, за формирането на гръбначния мозък и черепа. От 6-ия до 9-ия месец витамин D e ключов за формиране на вродения имунитет на бебето;
7 факта за бебето в утробата, които ще ви изумят
• Омега-3 мастните киселини са важни за развитието на мозъка и зрението на бебето. Тези полезни мазнини регулират половите хормоните и увеличават кръвопотока в областта на половата система, с което могат да улеснят зачеването. В периода преди и след зачеването е важно да се намали приемът на транс мазнините (съдържат се в преработените и пържените храни) и наситените мазнини (краве масло и червено месо) и да се увеличи приемът на Омега-3 мастни киселини (ленено масло, зехтин, някои риби като аншоа, херинга и сардини);
• Йод. Този минерал подпомага развитието на нервната система и мозъка на бебето.
Има различни хранителни добавки за бременни жени, съдържащи комплекс от изброените нутриенти, затова е препоръчително всяка жена, планираща зачеване, да се консултира със своя лекар или хранителен специалист и да избере най-подходящата за нейните нужди формула.
Желателно е оптимизацията на хранителния режим на бъдещата майка да наблегне и на изключване на вредни храни, сред които:
- Всички високопреработени храни;
- Пържени храни;
- Храни, съдържащи продукти на крайна гликация (загорели меса, зеленчуци и др., които обикновено се приготвят на скара);
- Рафинирани храни (бял хляб, бял ориз, бяла захар);
- Храни, съдържащи изкуствени овкусители, подсладители, подобрители, консерванти и оцветители;
- Преработени меса (колбаси, салами, кренвирши, шунки);
- Сурови морски храни и деликатеси;
- Непастьоризирани млечни продукти.
- Напитки като алкохол, кафе, чай и други напитки със съдържание на кофеин, захар, фруктозоглюкозен сироп, изкуствени подсладители, оцветители, подобрители, овкусители, консерванти и др.
Освен оптимален хранителен режим е важно бъдещата майка да усвои и здравословни житейски навици като подобри качеството на съня си, откаже вредни навици като тютюнопушене, консумация на алкохол, прекомерна консумация на кофеин, да намали стреса и да се движи повече. Редовните физически упражнения подобряват кръвообращението в цялото тяло, в това число и в репродуктивните органи, което увеличава шансовете за зачеване и безпроблемно износване на плода.
Стресът може да бъде сред факторите, възпрепятстващи зачеването, затова е важно да се овладее. Това може да стане чрез йога и медитация, повече разходки сред природата, практикуване на спорт или любимо хоби, повече срещи с приятели и близки хора и повече сън.
За да създадем нов живот, на първо място трябва да сме отговорни към нашия собствен живот. Родителите ни са ни дарили с него и единствената отплата, която им дължим, е грижата за собственото си здраве! Бъдете отговорни и грижовни, само така ще бъдете дарени с щастието на свой ред да станете родители.
.jpg)
