Два са основните фактора, които определят колко калории са ни нужни за 24 часа – основният калориен оборот и физическата активност. Основният калориен оборот е енергията, необходима за поддържане на функциите в организма, когато е в покой (сън, почивка). Докато сме живи, всички органи и системи, всяка клетка непрекъснато работят, макар понякога и на по-бавни обороти. Физическата активност зависи най-вече от професията. Физическият труд изисква повече калории, а седящата и полуседящата работа – по-малко.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: ЕНДЖИ КАСАБИЕ СЪС СЪВЕТИ ЗА БРЕМЕННОСТТА

Можете да изчислите колко калории са нужни на организма Ви, за да осигури жизнените си функции за 24 часа при пълен покой, по формулата: 665 + (9.56 х теглото в кг ) + (1.85 х височината в см ) – (4.68 х възрастта) = ...калории Пример: Вие сте на 20 години, тежите 60 кг и сте висока 160 см. Калориите, които са Ви нужни: 665+(9.65 х 60) + (1.85 х 160) – (4.68 х 20) = 1451.4 калории Значи 20-годишна жена, която е в покой 24 часа, ще живее нормално с 1450 калории. Но през част от денонощието тя работи (учи, домакинства, ходи, храни се...), заради което се прибавят още около 300 калории. При бременната или кърмачката се прибавят още около 200–300 калории, т.е. при тях калориите са повече с около 20% от нужните за отдих и труд. Ето как се увеличават калориите при различна физическа

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: ЗАЩО ДИЕТА ОЗНАЧАВА БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ

Активност:

Възраст
16–25 год.
Над 25 год.

Офисна дейност
2000
1900

Домакинска работа
2600
2400

Тежък физически труд или активен спорт
3200
2900

Калориите при бременната и родилката

Възраст
16 – 25 год.
Над 25 год.

Основен калориен оборот
1660
1540

Офисна дейност
2300
2200

Домакинска работа
2900
2650

През 9-те месеца, докато очаквате бебето, и след като то се появи на бял свят, не е желателно да извършвате тежък физически труд и да спортувате активно. Подходящи за Вас са туризъм в по-ниски планини, някои елементи от аеробика, спортно ходене с малка скорост, плуване (но не повече от 10–12 минути 2–3 пъти седмично)...

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: КАТЕРИНА - СБЪДНАТА МЕЧТА ЗА МАМА, СЛЕД 2 СПОНТАННИ АБОРТА

За да не напълнявате, въпреки че сте поели нужните калории, спазвайте следните правила:

  • Спете на отворен прозорец или в по-хладно помещение (14–15 С). Когато дишате по-студен и свеж въздух, поемате повече от съдържащия се в него кислород. Кислородът активира клетъчната обмяна, което подпомага изгарянето на повече хранителни вещества. Така се стопяват повече от 10 калории на час, а за 7–8 часа сън – 70–80 калории.
  • Всяка сутрин мийте зъбите си 1–2 минути (ще се отървете от 6 калории), целунете с много любов половинката си (при страстна целувка “се изпаряват” 3 калории, а ако целувките са две-три...), за 5 минути вземете душ с температура на водата 34–35 С. Ще стопите още 7 калории.
  • Яжте повече риба и бяло месо, защото съдържат по-малко мазнини, а имат повече белтъци. Хапвайте зелена салата, краставица, копър, магданоз, тиква. В тях има много вода и малко захар, а за да се смелят добре, са нужни повече калории.
  • През бременността и в първите 4–5 месеца след раждането поемайте почти цялата дневна доза храна до 19–20 ч. След това натрупването на калории се увеличава 1–1.5 пъти.
  • Пазарувайте винаги когато имате възможност. При 30- минутно пазаруване и бутане на количката с продуктите се изгарят между 60 и 70 калории, а при зяпане по витрините и сергиите за 30 минути се отървавате от 40–50 калории.
  • Ако работите в седнало положение, “излитат” 70 калории в час, а ту в седнало, ту в изправено – 80 калории в час. Ако се налага да прескачате до съседен етаж и поне по 2 пъти дневно да изкачвате и да слизате по 40–50 стъпала, “олеквате” с 30 калории...
  • Домакинската работа също топи калории. При метене с лека прахосмукачка, измиване на пода с уред, без да се кляка, бърсане на прах, миене на съдове и пр. се изгарят около 110–120 калории. Е, в този период не тупайте килими, не лъскайте паркета, не се катерете по стълба, за да миете прозорците… Оставете тези дейности, хищно поглъщащи калории, на… таткото.

 

ПРОЧЕТИ ОЩЕ