Бременна си и вече не носиш пръстени на ръцете си, a вечер усещаш умора в глезените, краката се изморяват, удобните обувки вече не са такива, каквито бяха, дори напротив… Задаваш ли си въпроса „Защо краката ми оттичат и се чувствам подута?

Умереното и леко подуване на глезените, ходилата, краката и ръцете е нормално състояние и често срещано по време на бременността. Подуването и подпухналостта се появяват през втория и третия триместър. Твоето тяло произвежда 50% повече кръв и телесни течности, за да посрещне нуждите на бебето. Това е и причината за подуването и подпухналостта.

Има и други причини за появата на неприятните симптоми: нарастващата матка оказва натиск върху вените. Плодът притиска тазовите вени, ограничавайки притока на кръв от гърба, горната част на краката и сърцето. Това изтласква течност от вената в тъканта на долните крайници, причинявайки подуване. Хормоналните промени, като повишените нива на прогестерон, естроген, hCG и пролактин, водят до промени в съдовата пропускливост и съответно оток.

Кои фактори оказват влияние за появата на симптомите през бременността?

  • летните горещини и дългото излагане на слънце;
  • дълъг престой в изправено или седнало положение;
  • прекомерен прием на натрий и ниско съдържание на калий;
  • прекомерната употреба на напитки, съдържащи кофеин.

Кога да се консултирате с лекар?

Ако забележите оток по лицето си и подпухналост около очите, силен оток по ръцете и дланите или бързо подуване на глезените и стъпалата, болка в бедрата или подбедрицата, болки в гърба, тогава незабавно трябва да се консултирате с вашия лекар.

NB! Понякога тези състояния могат да бъдат опасни, затова може да се наложи назначаването на медицински изследвания и лечение. Никак не подценявайте тази симптоматика – не са редки случаите на прееклампсия, която е опасна за живота и на майката, и на бебето.

Прочетете личната история на една смела майка

Как да се предпазите от нежеланите симптоми на подуване на ходилата, глезените и ръцете през бременността?

  • Използвайте по-малко сол, когато приготвяте храна. Прекомерната употреба на сол по време на бременността може да увеличи задържането на течности в организма ви. Затова, консумацията на сол трабва да се сведе до умерени количества около 1—1,5 g на ден.
  • Хранете се здравословно. По време на бременност е необходимо да спазвате здравословен режим на хранене. В менюто ви трябва да преобладават плодовете и зеленчуците, които са богати на калии (като банани, домати, картофи, портокали, и праскови). Намалете до минимум консумацията на захар, сол и мазнини. Най-добре избягвайте преработените, предварително опаковани храни. Препоръчва се да ядете храна, богата на витамини С и Е, храни, богати на антиоксиданти (боровинки, малини, артишок и сини сливи). Може да консумирате един път в седмицата само варени или печени картофи в допълнение с още някакъв зеленчук (краставици, зелена салата и др.). Ограничете газираните напитки по възможност до една чаша на ден или спрете тяхната консумация. Включете всеки ден в дневното си меню млечните продукти, освен ако нямате лактозна непоносимост.
  • Пийте течности всеки ден. Препоръчително е да пиете около 8 чаши вода дневно (без да се броят супи, фрешове, плодови напитки, чай). Пийте по-голямата част от течностите преди обяд, оставяйки по-малко за вечерта. Водата изхвърля токсините от организма и натрупаните натрий от тялото. Достатъчното количество течност ще ускори водно-солевия метаболизъм в тялото ви. Намалената консумация на течности, можете да доведете тялото до дехидратация. По-добре е да пиете на малки глътки, често, малко по малко. Не бива обаче да злоупотребявате с приема на течности намерете баланса за вашия организъм.
  • Носете свободни около тялото дрехи. Облекло което е прилепнало и стягащо при кръста, колената, глезените, рамената, лактите, или китките трябва да бъде избегнато.
  • Носете ниски и удобни обувки. Размерът на стъпалото се увеличава поради подуването, старите обувки стават стегнати и неудобни. За предпочитане е да изберете обувки без токчета. Спортните обувки намаляват болезнената подпухналост.
  • Движете се повече. Ходенето пеша позволява на кръвта да циркулира в тялото. Плуването и леката гимнастика в басейн оказва натиск върху тъканите в краката и временно облекчава болката.

Може да практикувате йога, релаксиращи упражнения за облекчаване на симптомите на подпухналост и подутост, например:

Поза „Крака на стената“ (Випарита Карани). Тази поза може да направите до стена или като повдигнете крака вертикално нагоре.

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
  • Повдигнете двата крака вертикално нагоре.
  • Задръжте в това положение за 30—60 секунди или колкото желаете.
  • По обратния ред се върнете до изходно положение.

Поза „Куче гледащо надолу“ (Адхо Мукха Шванасана)

  • От поза котка избутайте таза назад и нагоре, разгъвайки краката в колене.
  • Избутайте се с ръце от пода, така че коремът ви да се приближи към бедрата, главата ви да застане между ръцете, а тялото ви да заеме полу заоблена форма.
  • Изпънете максимално ръцете в лакти и бедрата в колене, като се стремите да стъпите с ходила на пода.
  • Останете в тази поза за 5 секунди.

Поза Риба (Matsyasana) чрез тази поза краката ви са отпуснати, а притока на кръв в тялото е регулиран.

  • Легнете по гръб и кръстосайте крака в Падмасана. Можете също така да държите краката си изпънати, докато практикувате тази поза.
  • Внимателно извийте гърба си така, че главата ви да лежи върху короната ви. Усетете извивката в горната част на гърба и врата. Задръжте за 5 секунди и освободете.
  • Добрият и спокоен сън. Схващането на крак може да наруши спокойния сън през бременността. Въпреки че точната причина е неизвестна, проучвания сочат, че тези болки на мускулите са свързани с намаляване на количеството на фосфор в организма и липса на калций и калий в дневното ви меню. Когато спите, използвайте възглавници, за да поддържате краката си повдигнати. Възглавницата намалява отока и болката, допринася за вашия комфортен сън.
  • Не стойте неподвижно дълго време. Добре е да правите почивки: когато стоите дълго време права - да седите, когато седите дълго - да ставате на разходка. Избягвайте да седите с кръстосани крака. За да облекчите болката и отока на краката и ръцете, е препоръчително да си правите масаж с масло от лайка заедно с това съчетайте працедурата с пиене на билков чай.

Ще изчезнат ли след раждането?
След раждането организмът ви бързо ще се освободи от излишните течности. През първите дни може да забележите, че уринирате и се потите повече. В резултат на това отоците ще изчезнат. Така че въпреки неудобството, което причиняват, те са само временно странично явление.

Текст: Milenita May

Съвсем скоро „9 месеца“ създаде две тематични Фейсбук групи с цел да предоставя на членовете им проверена информация, ексклузивни срещи със специалисти, специални подаръци от партньори и разбира се, да им осигури уютно пространство за комуникация и взаимопомощ. Очакваме ви и там!

Ако желаете, можете да се присъедините към тях още сега:

Зачеване, бременност и раждане

Майките на „9 месеца“

 

ПРОЧЕТИ ОЩЕ