Толкова е лесно да изпуснете храненето от контрол през бременността. Преди да се усетите се оказвате с празен пакет чипс или чиния със сладки изкушения, в която има само трохички.

Прочетете още: Киселини и рефлукс през 9-те месеца

Липсата на достатъчно време за приготвяне на храна или спортна дейност  е любимото оправдание на много заети жени. Хормоните през бременността също служат за параван да хапваме вредни продукти. Всички сме чували извинения от рода: „Готвенето на здравословни ястия е много сложно, а баба ми да не е яла само това!”, „Никога няма да изглеждам добре, при мен  е ген!”, „Откакто забременях…”, „Много се притеснявам, когато ме гледат да спортувам...” и т.н. Какво обаче би могло да бъде по-важно от това да отделите малко време за здравето си, за добрия тонус и фигура, ако няма медицински противопоказания? Така помагате не само на себе си да се чувствате прекрасно, но и на развиващото се бебето в коремчето ви.

Прочетете още: Кога е терминът ми?

Лесен начин да пренасочите мислите си в здравословна посока:

  • Аз напълно осъзнавам, че трябва да изключа от хранителния си режим вредните храни.
  • Каква е причината да преяждам, трябва да създам план за справяне с това.
  • Наистина ли изпитвам глад или това е защото нама какво друго да правя?
  • Как да изградя правилна хранителна програма и да подобря здравето си, за да гарантирам съвършеното развитие на бебето в утробата?

Как да  подтиснете хранителните изкушения и вредните навици? 

Помислете над следните предложения:

  • За да забравите за желанието си да ядете без да изпитвате глад, направите нещо приятно – обадете се на приятел или измислете нещо, което ще отклони вниманието от храната.
  • Умишлено избирайте плодовете и на зеленчуците знайте, знаейки, че така давате витамини и минерали на бебето.
  • Преди да изядете каквато и да било нездравословна храна си представете какви ще са последствията. Излишни килограми, целулит, киселини, рефлукс, сърцебиене, дори угризения на съвестта.
  • Яжте, когато наистина сте гладни, а не когато часовникът ви казва, че е време за хапване.
  • Когато се храните, се съсредоточете върху яденето. Не гледайте телевизия, не четете, не говорете по телефона и не работете.
  • След всяко ядене отсервирайте чиниите и приборите за хранене, за да не се изкушавате да си сипете допълнителна порция.
  • Ако ви се хапва много нещо сладичко, подходящ е черният шоколад. Той съдържа повече антиоксиданти от другите видове шоколади. Гледайте на опаковката да е отбелязано повече от 60% съдържание на какао.
  • Започнете деня си със закуска, но само с половината от количеството, което си сипвате обикновенно и яжте бавно. Гледайте да си сервирате храната в по-малка чиния - така яденето изглежда повече. Твърдението, че когато си бременнна трябва да ядеш за двама, е мит.
  • Препоръчително е да държите вредните храни далеч от погледа си. Изключение прави здравословната храна, защото тя трябва да стои на видно място това са плодове, зеленчуци, ядки. Изобщо не купувайте тестени продукти и захарни изделия.
  • Когато ходите да пазарувате, не купувайте високо калорични нездравословни храни, гледайте етикетите на продуктите, следете за калорийната стойност и вида на съставките.
  • Не посягайте към газирани напитки – със захар или без – не са подходящи за периода на 9-те месеца.
  • Пийте повече вода – около 1,5 - 2 литра дневно.
  • Ако обичате да си похапвате през нощта и надничате в хладилника твърде често, е дошло времето да се откажете от този навик.
  • Липсата на сън предизвиква глад за въглехидрати, затова се опитайте да балансирате съня, за да сте в добра форма и през бременността.
  • Опитайте се да осъзнаете по-добре какво ви кара да прибегнете към хранителните изкушения в момента -- „гладът на емоцията“ или „гладът на стомаха“. Това ще ви помогне да се самонаблюдавате и в бъдеще да усещате произхода на глада.

Текст: Milenita May

ПРОЧЕТИ ОЩЕ